Des aliments sains pour éviter la dépression

Même si de nombreuses personnes comprennent le lien entre la nutrition et le bien-être, seuls quelques-uns connaissent le lien entre la nutrition et les troubles dépressifs. La dépression est généralement considérée comme psychologique ou biochimique. La nutrition, cependant, joue un rôle important dans la raison, la gravité et la période de dépression et les sautes d'humeur quotidiennes. La plupart des mêmes régimes qui précèdent les troubles dépressifs sont des régimes similaires qui surviennent pendant la dépression. Des motifs tels que des plats manquants, pas d'appétit ou envie de sucreries. Les personnes qui suivent des régimes très réduits en glucides courent également le risque potentiel de se sentir stressées, car les produits chimiques du cerveau qui commercialisent un sentiment de bien-être, le tryptophane et la sérotonine, cours de cuisine sont provoqués par les régimes riches en glucides. Des études ont découvert que les insuffisances en vitamines sont plus fréquentes chez les personnes aux prises avec la dépression que chez les personnes qui ne souffrent pas de troubles dépressifs. Les carences en vitamines consistent en une carence nutritionnelle en vitamines B1, B6, B12 et en folates. Ces vitamines jouent un rôle essentiel dans le métabolisme des neurotransmetteurs. Une carence en acide folique peut entraîner un changement de caractère et une dépression. De faibles niveaux de vitamine B12 pourraient être critiques pour les troubles dépressifs et les problèmes de mémoire. Les carences en vitamines les plus courantes sont probablement l'acide folique; abondant en légumes verts feuillus qui sont les aliments les moins ingérés aux États-Unis. L'acide folique est également facilement détruit par la cuisson des aliments. En vieillissant, la vitamine B12 pourrait ne pas être absorbée aussi facilement, même si notre besoin quotidien recommandé est satisfait. Les nutriments impliqués dans la prévention de la dépression, de l'irritabilité et des sautes d'humeur comprennent le calcium, le métal, le magnésium minéral, le sélénium et le zinc. Le fait est qu'une bonne nutrition joue un rôle essentiel pour maintenir la santé mentale. Les aliments dont vous devez vous débarrasser ou consommer modérément comprennent le sucre et la caféine. Remplacez les bonbons par des fruits et des glucides à grains entiers. Il faut prendre l'habitude de consommer au moins 3 repas par jour, et le petit déjeuner est indispensable. Mangez des protéines maigres tous les jours et buvez au moins six portions de huit onces d'eau potable chaque jour. Concentrez-vous sur un régime alimentaire bien équilibré, y compris des aliments variés Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles pour l'acide folique de vitamine B et de bananes, d'avocat, de poulet et de grains entiers pour le supplément de vitamine B6. Les nutriments sains comme les vitamines, les nutriments, les protéines saines, les glucides spécifiques et la graisse corporelle jouent tous un rôle dans un régime alimentaire sain et bien équilibré qui aide à maintenir l'équilibre hormonal et à améliorer ainsi votre santé psychologique. Alors, que se passe-t-il lorsqu'une ou plusieurs de ces vitamines et minéraux sont absents de votre régime alimentaire et que vous avez une insuffisance? En fin de compte, les insuffisances nutritionnelles peuvent causer divers problèmes tels que l'anxiété et l'anxiété, et peuvent même entraîner des maladies à long terme et des problèmes chroniques. Une insuffisance à long terme peut contribuer au développement de la dépression et de maladies dégénératives de l'esprit comme la maladie d'Alzheimer, sans oublier le coût élevé que cela peut entraîner pour votre propre bien-être physique, ce qui peut avoir un impact supplémentaire sur votre confiance en vous et votre bien-être psychologique. C'est un groupe vicieux, et si vous souhaitez assurer le bien-être mental et physique à vie, vous devez vous assurer que vous ne manquez pas de micro et macro vitamines et minéraux. Les individus développent généralement des carences nutritionnelles en mangeant de la malbouffe, ce qui laisse peu de place pour vos aliments riches en nutriments dans votre temps. Il est important de noter que la malbouffe ne possède pas pour nuire activement à votre santé, elle n'empoisonne pas toujours le corps, mais elle manque de la composition nutritive appropriée dont vous avez besoin pour favoriser des processus corporels sains - et c'est pourquoi nous entrer en contact avec des aliments particuliers nocifs. La plupart du temps, il n'ya absolument aucun composant actif qui détruit votre santé globale, c'est le manque de vitamines nutritionnelles, de minéraux et de macro-vitamines et minéraux comme les protéines. Pour cela et plusieurs autres raisons, il est essentiel que vous vous débarrassiez de la malbouffe du mode de vie comme le sucre et que vous les échangiez contre des plats équilibrés contenant une variété de légumes et de protéines maigres pour alimenter le corps ainsi que votre esprit. journée. Vous n'avez pas besoin de tout faire en même temps, mais assurez-vous de vous débarrasser progressivement des substances malsaines pour vous permettre de faire beaucoup plus d'espace pour vos légumes. Vous vous demandez peut-être quels aliments vous devez mettre en évidence dans votre alimentation, mais il convient de noter qu'il ne s'agit pas de sélectionner un type de baie sur l'autre, mais de savoir quels nutriments rechercher et de découvrir le régime qui convient le mieux. tu. En règle générale, vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant des aliments riches en antioxydants comme les baies, les légumes verts à feuilles, le saumon, les graines de chia noir et le délicieux chocolat noir. Ensuite, assurez-vous de choisir des aliments entiers qui proviennent de sources saines et durables et qui ne contiennent pas de colorants alimentaires ni de conservateurs. Consommez également beaucoup de fibres dans votre alimentation pour préserver la santé intestinale et prévenir les désirs de sucre, et mangez beaucoup d'aliments contenant des nutriments difficiles à obtenir comme le magnésium, le zinc et le sélénium.